預防情緒感冒小秘方
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【生活偶得】

預防情緒感冒小秘方

江林月嬌



十月中,車子被撞。

週四,車子送修需時兩週。

週五,租車時沒有前後左右仔細察看,拿到一輛右邊已擦傷的車子,花了許多時間、口舌和精神換另一輛車。

週六,上午九點,接獲醫院通知,大兒子偉恩從一個醫院的急診室,被送往30哩外的大醫院急救。全家立即驅車南下,當夜必需停留一夜,問了五家旅館,得到的回應都是「全部出租」客滿了…。

經過四天突發事件的急風暴雨襲擊後,筆者開始出現數種情緒感冒症狀:失眠、擔心、憂慮、緊張…抑鬱症這全身性疾病,無聲無息地在我身上發動攻勢。

在多次「焦慮不安─哭泣流淚─疲憊無助」的惡性循環下,我意識到自己的心理一步步下滑,朝向抑鬱症的無底坑滾落而下。

在對任何事興趣缺缺時,我必須用多於平常數倍的力氣,強迫自己、幫助自己避免抑鬱症再度發作的機會。



單獨抗憂活動

筆者的抗憂活動,有下列數種,患抑鬱症的讀者們可選項參考實施:

l 運動流汗:有氧運動、快步行走、騎單車、跑步…直到汗流浹背。

l 音樂舞蹈:打開喜愛的音樂,聞歌起舞直到全身流汗。

l 沖浴歌唱:在浴室中引吭高歌。

l 大聲唱歌:開車時,將車窗轉上來,自己一個人大聲唱歌。

l 飼養寵物:以培養與外界的互動。

l 栽種花草:草本庭院佔用空間微小,精神體力消耗較少。

l 看喜劇片:租卷喜劇錄影帶,或看一場喜劇電影或戲劇。

l 讀幽默卡:逛Hallmark商店,讀遍所有的幽默賀卡。

l 喝杯咖啡:招待自已喝一杯美味可口的咖啡。

l 郊外踏青:森林浴、海邊漫步、爬座小山或遠足。

l 畫圖寫作:紙上塗鴉、畫圖彩繪、記錄心情。

l 慎選飲食:過多的糖類和澱粉類食物可能讓心情更加下滑。

l 自我按摩:給自己作手部和腳部的按摩,或按摩椅上背部指壓、全身按摩。

l 洗泡泡澡:洗一次香熱的泡沫浴,配上音樂和燭光。

l 遠離煩惱:不去碰觸抑鬱源,以免病情加重。

l 閱讀聖經:《詩篇》將抑鬱症患者的心聲,預先寫成禱告詞,經常觸動我心。



陪伴抗憂活動

l 與陌生人對話:與超市、社區、公園,甚至打錯電話的陌生人聊天。

l 到流浪狗之家摸摸小狗或幫忙飼養、遛狗。

l 成為學校裡落單孩子的大哥哥或好姐姐。

l 與朋友共進一個關閉手機的午餐。

l 自願義工:關心病痛朋友、醫院探訪、老人中心幫忙。

l 安排聚會:初始數週,安排一週至少三天與朋友共聚。

l 學唱歌或上舞蹈課──既使沒有任何天分,那又何妨!

l 婉拒提醒:雖無法遠避抽離愛看熱鬧的人群,但是,對湊熱鬧的人,不斷騷擾提醒抑鬱時,可婉拒之:「若能改變話題,對我是極大的仁慈。」



改變環境

l 插花園藝、整理盆景。

l 清理房間﹝從小架子、抽屜、角落開始﹞。

l 洗衣服、清理衣櫃。

l 將牆壁漆成鵝黃色。
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